Ученые дали рекомендации по эффективному возврату к работе после длительных новогодних праздников
От 3 до 7 дней требуется среднестатистическому человеку, чтобы полноценно влиться в рабочий процесс после длительных выходных. Как правильно подготовиться к выходу на работу, рассказали специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ).
тестовый баннер под заглавное изображение
Начало работы после новогодних каникул всегда – стресс для организма, связанный с «постпраздничным синдромом», говорят ученые. Знание того, как меняется во время выходных работа мозга, как правильно планировать отдых, может помочь по его окончании быстрее влиться в рабочий процесс.
Рабочая деятельность часто вызывающая у многих переутомление, переживания по поводу нарушения баланса между личной жизнью и карьерой, безусловно, требует паузы. «Длинные праздники видятся многим как возможность отдохнуть, накопить силы, – говорит старший преподаватель кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Людмила Талипова.
По ее словам, у большинства это выливается в пассивный отдых, сведению к минимуму физической и умственной нагрузки. Однако такая резкая смена режима создает риск заметного психологического дискомфорта при возврате к трудовым будням. «Постпраздничный синдром» проявляется ощущением тревоги и пустоты, а также снижением результативности труда.
Одной из причин такого дискомфорта является нарушение режима сна и отдыха, желание человека выспаться «на год вперед». Но специалисты не советуют прибегать к рассинхронизации режима дня, – лучше, по возможности, стараться придерживаться привычного распорядка. Из-за изменения режима меняется также выработка гормонов и сбиваются биоритмы, снижается выработка дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и концентрацию.
К тому же, во время длительных выходных время лучше проводить активно, – длительный пассивный отдых будет вреден, так как нарушится нормальная работа сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, образуются застойные явления в легких. Поэтому по возможности надо побольше гулять в выходные дни, ходить на каток, в бассейн, ухаживать за животными.
Как уменьшить негативные последствия «послепраздничного синдрома»
Практика показывает, что даже при нормальном режиме дня, в ресурсное состояние на работе после длинных выходных человек входит в течение 3-7 дней. Специалисты ПНИПУ советуют в первые один-два дня после выхода на работу не ставить перед собой завышенные цели, позволять себе короткие паузы, заполняя их чем-то приятным.
– Желательно, чтобы избежать выгорания на работе в первые дни, постепенно наращивать нагрузки, – советует эксперт. – Начинать следует с 50% от обычного объема задач. Во второй и третий день повысить его до 70% и лишь к пятому дню нарастить до 90%. Лишь с начала второй недели после праздников можно нагрузить себя работой в полной мере.
Еще один совет от социологов. Чтобы легче войти в рабочий ритм, нужно заранее дать сигнал лимбической системе (комплексу структур головного мозга, отвечающих за эмоции, память, мотивацию и базовое поведение) сигнал о предстоящем изменении. Можно устроить так называемую «церемонию закрытия праздников». Для этого накануне выхода на работу следует провести уборку дома, приготовить одежду, распланировать предстоящую неделю.
