Невролог объяснил, как сохранить здоровье и настроение после долгих каникул
Как плавно выйти из долгих новогодних каникул без вреда для здоровья, фигуры и настроения, «МК» рассказал врач-невролог, заместитель главного врача по лечебной работе «Открытой клиники» Александр Овчаров. Тем, кто собирается все 10 дней проваляться на диване, придется срочно менять планы: человеческий организм не умеет отдыхать впрок, заверил доктор.
тестовый баннер под заглавное изображение
— Александр, в этот раз мы будем отдыхать особенно долго — с 31 декабря по 11 января. Как такой длительный отдых влияет на нервную систему в целом?
— Длительные выходные — это всегда плохо. Безделье никого не доводило до хорошего самочувствия, поэтому выходные, которые государство нам предоставило, лучше распланировать. Лучше потратить их с умом и с пользой. Лежать на диване все 10–12 дней — это плохой план, даже если мы безумно устали.
— Если у человека бывают головные боли или мигрень, можно ли ему употреблять спиртные напитки за новогодним столом, или от горячительного нужно воздержаться?
— Давайте остановимся на варианте золотой середины. Если человек никогда не пил , начинать и не надо. Он найдёт себе занятие на Новый год в тех увеселительных мероприятиях, которые себе наметил. Есть достаточно активные формы встречи Нового года. Тот человек, который принимает алкоголь, он уже это делает всерьёз и надолго. Сказать ему «не пей»? Тоже нельзя, что же это за праздник для него будет? Поэтому давайте остановимся на золотой середине: тем, кто не пил — не начинайте; те, кто выпивал — пожалуйста, уменьшите свою дозу. Лучше не перебарщивать. Каждый знает свою меру. Если ваша индивидуальная мера — 100 граммов, выпейте 50. Можно пойти на хитрость: разбавлять алкоголь водой или соком. Тогда вы и не переборщите, и не оторветесь от компании, в которой отмечаете Новый год.
— А можно ли сказать, что какие-то напитки более полезны, чем другие?
— Если говорить о полезности какого-то напитка, то бокал красного сухого вина — это неплохо. Шампанское — в любом случае атрибут любой встречи Нового года. Бокал шампанского тоже не навредит. Но, возвращаясь к тем людям, которые знают, что у них есть проблемы с желудком, мигрень, головные боли, — они также прекрасно понимают, что любое употребление, особенно злоупотребление спиртными напитками, им навредит. В таком случае лучше не идти на уговоры тех, кто предлагает выпить. Встретить Новый год можно и без алкоголя. Это не обязательный атрибут. Или же не выставляйте все спиртные напитки на стол, чтобы они перед глазами не стояли и не говорили: «Выпей меня». Кроме того, правильно говорят — с кем поведёшься, того и наберёшься: не ходите в ту компанию, где много пьют.
— Многие люди мечтают в праздники хорошенько выспаться и вообще не вставать с дивана все каникулы. Это полезно?
— Есть такая поговорка: выспаться и наесться наперёд невозможно. Лучше спланируйте, что в эти дни вы встаёте на полчасика раньше или позже, в зависимости от плана, который вы используете. Чтобы нам плавно выйти на работу, а не умирать на рабочем месте после долгих выходных, позвольте себе немножечко побаловаться, полежать подольше. Нопотихонечку привыкайте, что жизнь на этом не заканчивается. Не забывайте, что на работу рано или поздно выходить придется.
— Какие активности наиболее полезны для мозга в новогодние праздники?
— Активность может заключаться не в том, что вы встаёте с утра и начинаете кроссворд разгадывать или смотреть какие-то научно-популярные программы по телевизору. Лучшее для мозга — это любые программы на свежем воздухе. Полезно проводить время в круг — это неправильно. Это ничего не приносит, только усталость и стресс: вы тратите деньги и думаете о том, что скоро на работу и придется снова их зарабатывать. Поэтому лучше позвольте себе какие-то путешествия. Необязательно ехать на дальние расстояния. Оглянитесь вокруг, у нас много приятных моментов и рядом с нами — это те же самые музеи. Москву можно посмотреть. Мы же каждый раз, когда на работу мчимся, даже не замечаем, что вокруг нас. А когда люди приезжают в гости, говорят: «Как у вас удивительно в Москве, замечательно!». Поэтому позвольте себе активный отдых.
— С точки зрения здоровья спины длительный отдых в горизонтальном положении тоже не полезен?
— Полчаса полежать на диване полезно. Больше — уже начинается дискомфорт. Мышцы затекают. Кроме того, когда кто-то лежит, это раздражает окружающих. Вам непременно кто-то из близкий скажет: «Ну-ка быстро вставай!» И как только вы резко встанете, у вас произойдет спазм мышц, и — добро пожаловать к неврологу! В итоге праздники могут закончиться обращением к врачу.
