Психолог рассказала, как одиночкам сделать радостным День всех влюбленных
14 февраля — дата, когда влюбленные еще раз могут выразить друг другу свои чувства. Однако далеко не все испытывают большую радость в этот день. Для многих людей такой праздник создает социальное давление: чем громче звучит тема 14 февраля, тем сильнее выходит на первый план тема близких отношений. У людей, которые на данный момент не в паре, активируется ощущение отсутствия чего-то важного и несоответствия социальным стандартам. Впрочем, психологи знают, как перестать переживать по этому поводу. Эксперт по отношениям поделилась с читателями «МК» действенными советами.
тестовый баннер под заглавное изображение
Не секрет, что незадолго до Дня всех влюбленных нам нередко приходят мысли: « Посмотри, ты должна быть в отношениях, а ты — одинока. Ты не справляешься со своей жизнью. Ты хуже других». Но такие навязчивые внутренние комментарии можно отогнать, используя технику отсоединения от негативных мыслей.
«Создайте внутреннюю поддерживающую фразу, которая может звучать так: «В этот день ко мне пришла мысль, что я должна быть в паре, и возникло ощущение одиночества. Но это всего лишь мысль, а я — больше, чем мои мысли. У меня есть право быть избирательной. У меня есть право чувствовать себя полноценной, потому что я в союзе с самым главным партнёром, которого я очень ценю, это я сама», — рассказала психолог Анетта Орлова.
— Наши самые важные и первые отношения — это отношения с самим собой, продолжает психолог, — И даже если внешний мир давит, мы всегда должны об этом помнить. Если в этот день ваше сердце свободно, что это значит? Это означает, что перед вами лежит не пустота, а пространство возможностей, и у вас есть выбор. Это означает, что основная задача сейчас — направить свое внимание на свое состояние и провести этот день, сосредоточившись на других важных моментах».
По словам специалиста, важно то, о чем вы думаете в этот день
«Берегите фокус своего внимания! Когда мы концентрируемся на ощущении пустоты, на констатации недоступности желаемого — мы усиливаем негатив и незаметно начинаем истощать свой внутренний психический ресурс. Энергия уходит не на созидание, а на усиление ощущения дефицита.
Наше стремление к близости и глубокой связи — это прекрасное и естественное желание, и оно говорит о нашей способности любить. Но у каждого из нас есть свое представление о том, какими должны быть отношения. И вы вправе выбирать то, что отражает ваши ценности, и только вы можете позволить себе идти своим собственным уникальным путём, — продолжила Орлова.
День святого Валентина психолог посоветовала провести с пользой.
«Сделайте 14 февраля днем, когда вы проявляете к себе любовь и заботу, не заполняйте его наспех. Сделайте то, что наполнит вас не суетой, а тем, что отражает ваши истинные желания и дает чувство любви к себе. Да, многочисленные внешние стимулы и образы в виде цветочных магазинов, разговоров, рекламы, статей возвращают человека к этой теме. К тому же, наш мозг воспринимает все это как социально значимую информацию, записывает подобные сигналы, как очень важные, и впоследствии у человека возникает дискомфорт. Но в такие моменты, важно снова отсоединиться от этих дисфункциональных мыслей. Вы можете проговорить про себя или вслух: «Мой мозг опять пытается переключиться на 14 февраля, а я хочу жить в «здесь и сейчас» и направлять свое внимание на реальность, которая происходит прямо здесь, в моей жизни», — посоветовала специалист по отношениям. – Именно поэтому важно создать расписание на этот день, чтобы конкурентная активность способствовала снижению гиперфокуса. Для этого можно использовать простую, но действенную практику:
— Найдите и мысленно назовите 20 разных оттенков цвета в комнате.
— Рассмотрите с интересом узор на снегу, сейчас его много.
— Сосредоточьтесь на отдельном инструменте в сложной музыкальной композиции — нужно услышать 5 разных самых тихих звуков вокруг.
— Примите контрастный душ, полностью сосредоточившись на ощущениях от воды.
— Погладьте питомца, отмечая текстуру шерсти.
— Сделайте себе сами массаж лица.
А еще эксперт советует обязательно поставить себе задачи на этот день. Мозг обожает завершенные задачи и прогресс. Дайте ему это, но в малых дозах, и тогда настроение будет улучшаться.
