45–55 лет самый опасный возраст для женщин из-за менопаузы, а для мужчин после 50
«С меня при цифре 37 в момент слетает хмель. Вот и сейчас, как холодом подуло. Под эту цифру Пушкин подгадал себе дуэль, и Маяковский лег виском на дуло». Владимир Высоцкий имел в виду карму или случайности судьбы упомянутых им поэтов. Но медики и психологи знают, что в действительности существуют роковые годы, то есть наиболее опасные возрастные периоды в жизни человека. Мы решили рассмотреть этот вопрос и с научно-медицинской точки зрения, и с эзотерической. С точки зрения, так сказать, тела и души.
тестовый баннер под заглавное изображение
Роковые годы — опасные промежутки жизни — можно рассматривать в разных аспектах, и каждый эксперт, в зависимости от своего поля деятельности, назовет свои цифры. Один из аспектов самый, пожалуй, главный и понятный, — с точки зрения старения человека. Поэтому мы в первую очередь обратились к руководителю отдела клинической геронтологии РГНКЦ, профессору кафедры болезней старения Пироговского университета Ирине Стражеско.
— Такие периоды существуют, они называются периодами ускорения старения, и они неодинаковы у мужчин и женщин из-за различий в биологии, и прежде всего в гормональной и иммунной системах, — говорит она. — Старение — это не равномерное угасание функций. Метафорически это больше похоже на движение по ухабистой дороге, где есть особенно крутые спуски («ускорение старения»), после которых состояние организма переходит на новый, менее устойчивый уровень. Эти «ускорения» коррелируют с резким повышением риска возраст-ассоциированных заболеваний (сердечно-сосудистых, диабета 2-го типа, нейродегенеративных).
— Можете назвать возрастные рамки, когда человек должен особенно внимательно прислушиваться к себе, к своему организму?
— Первый период — это переход от молодости к зрелости (около 34–40 лет). Масштабные исследования показывают, что первое значительное «эпигенетическое ускорение» старения наблюдается в среднем в 34–40 лет. Это не совпадение, что после этого возраста многие замечают, что восстановление требует больше времени, а метаболизм замедляется.
В этот период начинает заметно снижаться базальный уровень метаболизма, мышечная масса (саркопения), гибкость суставов. Пик костной массы пройден, и начинается ее медленная потеря.
Причина: считается, что в этом возрасте заканчивается действие эволюционного программирования развития и роста, и организм переходит в фазу поддержания, после которой начинается постепенный спад. На первый план выходят накопленные эффекты образа жизни.
Также профессор выделила следующий опасный промежуток времени — теперь отдельно для женщин: это период перименопаузы и менопаузы (45–55 лет). Это самый яркий и изученный гендер-специфичный период ускоренного старения. Резкое падение уровня эстрадиола запускает каскад изменений.
— Что начинает происходить в это время в женском организме?
— Исследования показывают, что в этот период ускоряется эпигенетическое старение, меняется состав тела, увеличивается количество висцерального жира (даже без изменения веса), что резко повышает риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний. До менопаузы эстрогены защищают женщин от атеросклероза, после риск сравним с мужским. Также снижается минеральная плотность костей и может ухудшаться когнитивная функция, повышаться риск болезни Альцгеймера, что связывают с потерей нейропротективного действия эстрогенов.
В этой связи врач напомнила женщинам, что для них менопаузальный переход — это критическое «окно уязвимости», когда профилактика (физическая активность, питание, контроль веса) имеет максимальное значение для здоровья в последующие 20–30 лет.
Но климакс грозит и мужскому полу. Следующий опасный возраст, уже для мужчин — андропауза (мужской климакс, постепенно, после 50–60 лет).
— У мужчин нет резкого гормонального обрыва, — продолжает объяснять Ирина Стражеско. — Уровень тестостерона снижается постепенно (~1–2% в год после 30–40 лет). Однако к 55–70 годам его уровень у многих мужчин становится субоптимальным. Снижение тестостерона ассоциировано с ускоренной потерей мышечной массы и силы, увеличением жировой массы. И далее идут такие неприятные вещи, как снижение либидо, когнитивных функций и настроения, а также повышение риска метаболических заболеваний.
Это более растянутый и плавный период, чем у женщин, но он не менее значим.
Ну и наконец мы подошли к тому моменту, когда наступает старость. Последний период, который выделила врач, — «поздний возраст» (около 75–80 лет и старше). Он характеризуется вторым мощным «эпигенетическим ускорением» старения, которое связано с истощением резервов.
Причины старения организма такие: накопление сенесцентных (поврежденных) клеток, истощение пула стволовых клеток, ослабление иммунитета («иммуносаркопения»), прогрессирующая мультиморбидность (наличие нескольких хронических заболеваний). Организм теряет способность компенсировать сбои.
— Считается, что женщины живут дольше, это так?
— Женщины, хотя и сталкиваются с более ранним и резким гормонально обусловленным ускорением старения (виной всему менопауза), однако в среднем они живут дольше. Этот парадокс объясняется комплексно: более устойчивой иммунной системой в молодости и зрелости, защитным действием эстрогенов до менопаузы, а также социально-поведенческими факторами.
Мужчины имеют более высокую скорость биологического старения в среднем возрасте. Они раньше и чаще сталкиваются с кардиометаболическими заболеваниями. Но затем их старение более плавное.
Способы замедлить старение есть!
Все это звучит довольно грустно, но это жизнь, и вспять повернуть время мы не в состоянии. Но в наших руках замедлить старение, сохранить бодрость тела и духа как можно дольше и продлить свою активную (что важно!) жизнь. Для этого стоит внимательно отнестись к вышеперечисленным критическим периодам и следовать практическим рекомендациям геронтолога.
Берем первый опасный период — 30–40 лет. Здесь критически важно, по словам Ирины Стражеско, заложить «резерв здоровья», а именно: нарастить мышечную массу, оптимизировать питание, установить режим физической активности. Это смягчит первое ускорение старения.
Критические годы для женщин 45–55 лет: в это время делаем акцент на контроле состава тела (силовые тренировки!), поддержании плотности костей (упражнения с осевой нагрузкой, кальций, витамин D), мониторинг липидного профиля и глюкозы крови. Консультация гинеколога и эндокринолога обязательна.
Далее, о чем нужно помнить мужчинам в опасный для них промежуток 50–65 лет. Здесь чрезвычайно важны: контроль уровня тестостерона при появлении симптомов, активное противодействие прогрессирующей с возрастом потере мышечной массы и силы (саркопении) — для этого нужны силовые тренировки, а также контроль сердечно-сосудистых рисков.
— В любом возрасте, но особенно в эти периоды, ключевые научно-доказанные «лекарства» от ускоренного старения — это регулярная физическая активность (аэробная + силовая), средиземноморский тип питания, качественный сон, управление стрессом и поддержание социальных связей, — подчеркнула в завершение профессор. — Это напрямую влияет на основные механизмы: воспаление и клеточное старение.
Добавим: тут важно отметить, что каждый человек все-таки по-своему уникален. И поэтому нельзя забывать о том, что индивидуальные особенности организма, генетика, образ жизни и окружающая среда играют значительную роль в определении «опасного» периода для каждого конкретно взятого человека.
«Есть периоды жизни, когда ошибки становятся фатальными»
Помимо научно-медицинских трактовок критических, или опасных возрастных периодов в жизни человека, есть еще эзотерическое видение роковых лет. Но здесь уже речь о духовной стороне нашей жизни, а не о физической. О мыслях человека, его поступках и решениях, о его отношении к окружающим людям… О важности верного выбора на том или ином этапе жизненного пути.
«Есть в жизни периоды, когда ошибки становятся фатальными, решения — необратимыми, а случайности — слишком точными, чтобы быть случайными», — высказалась психолог и эзотерик Мирослава Буш. Эти годы, по ее словам, называют роковыми потому, что в них ломаются старые жизненные сценарии, и человек вынужден выбрать — осознанно или вслепую.
Что же это за возрастные периоды? Психолог перечислила их и назвала основные болевые точки, которыми они характеризуются.
13–14 лет. Почему ребенок, а вернее, подросток, в этом возрасте особенно нуждается во внимании, заботе родителей? Почему нужно быть деликатным, и в то же время находиться с ним на одной волне, понимать его надежды, чаяния, комплексы? Потому что 13–14 лет характеризуются вот чем: это первая инициация личности. Это возраст бунта, риска и экспериментов. В этом периоде закладываются травмы, зависимости, модели поведения, которые потом тянутся десятилетиями.
18–19 лет: отрыв от рода. Иллюзия вседозволенности. Самый травмоопасный период, подчеркивает психолог: аварии, резкие поступки, опасные решения «на слабо».
23–25 лет: разрушение иллюзий. Мир оказывается не таким, как мечталось. Первые серьезные потери, разочарования, кризис веры в себя.
27 лет — с точки зрения эзотерики «ключевая точка». Переход между «я ищу» и «я беру ответственность». «27 лет — этот возраст особенно опасен для мужчин, творческих людей и тех, кто живет на пределе эмоций, — говорит Мирослава Буш. — Именно здесь заканчивается энергия молодости, а внутренняя опора еще не создана».
33 года — год судьбоносного выбора: «Я живу свою жизнь или чужую?» По словам психолога, в этом возрасте стоит опасаться разводов, смены пути, резких решений. Они частые спутники этого возраста.
36–37 лет — тоже переломные годы в жизни человека. «Падение старых сценариев, тело больше не прощает, последствия догоняют. Контроль оказывается иллюзией», — характеризует этот период наша собеседница.
40–42 года. Ну, этот термин многим из нас известен и звучит он так — кризис среднего возраста. Это он и есть. «Особенно тяжел для мужчин, — подчеркнула психолог. — Попытка доказать себе и миру, что еще можно всё, часто приводит к самым опасным ошибкам».
Добавим, что это время, когда многие мужчины начинают задумываться о смысле жизни, переоценивать достижения и цели. Физически организм тоже претерпевает изменения (снижается уровень тестостерона, увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения), но об этом уже упомянула врач-геронтолог.
Следующий роковой промежуток, по словам Мирославы Буш, — 49–50 лет. Эти годы характеризуются «кармическим разворотом и подведением итогов», а также «столкновением с реальностью прожитой жизни». В этом возрасте появляется страх одиночества, старения, пустоты…
Самое главное, что мужчины и женщины проживают эти роковые годы по-разному. Мужчины чаще ломаются в 18–19, 27, 40–42 года. Для женщины наиболее опасен возраст — 23–25, 33, 49.
Какой есть выход, путь, чтобы прожить, а вернее, пережить это опасное время без вреда для себя и окружающих? «Если в этот период замедлиться, не принимать решений на эмоциях, услышать себя — он станет точкой силы, а не разрушения», — подытожила эксперт.
